皆さんランニングはしていますか？運動は嫌いだとか、そんな余裕ありませんとか言ってませんか？運動によってたくさん体に良い事を知っているでしょうか？
初めまして、新社会人大学講師のあっきーです。
心と体の健康の第一歩はランニングからと言う事で授業を始めていきたいと思います。
ランニングには健康に対してとても良い事が実証されています。
１ ダイエット効果
２ ストレス解消
３ メンタル強化
ダイエット効果
ランニングによって得られる効果の理解できる所はダイエット効果です。
ランニングは脂肪燃焼効果と同時に、全身を動かす事になるので筋肉をつける事になります。
筋肉をつけるとはどういう事かと言うと、生活する上で呼吸したり、心臓を動かすための最低限のカロリーを消費します。
この最低限のカロリー消費を基礎代謝量と言います。
この基礎代謝量が増えエネルギー消費しやすい体に変化していきます。
よって、ランニングによる脂肪燃焼効果と筋肉をつけて基礎代謝量を増やす事によってダイエット効果が得られます。
ストレス解消
理由はにランニングする事によりホルモンの一つである「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンとは簡単に言うと「幸福ホルモン」とも言われていて、一定の運動をする事により分泌が活性化されると言われています。
セロトニンの役目はストレスの緩和、心を落ち着かせると言われており、不足するとイライラしたり、うつ病の原因になると言われています。
さらに、ランニングは副交感神経が優位になり、血圧、脈拍を下げる効果があり、よってリラックス効果につながります。
ランニングする事によって質の良い睡眠にもつながり、疲労回復、ストレス解消になると言うわけです。
メンタル強化
メンタルとは日本語で「精神」や「心」を意味します。
心の病によって日本では約４００万人存在すると言われています。
その心の病気の予防としてランニングは重要であると言われています。
メンタル強化、それは自己肯定感を高める事。
自己肯定感を高める上で必要なのは達成感です。
達成感を実感するためにもランニングはおススメです。
方法としても決まったものはありません
今日は何キロ走るとか、何分間走るとか自分で決めてもらって結構です。
自分で一週間に１回５キロランニングするでも構いません
自分の体力とメンタルで決めてもらって構いません。
ただし、無理な目標を立てる事だけはしないようにしてください。
メンタルを下げる原因になります。
まとめ
ランニングは体の健康、心の健康を維持するうえではとてもおススメです。
最初はとてもやる気が起きないと思います。
であればウォーキングでもOKです。
家から５キロ先にあるコンビニで水を買うという簡単な所から始めてはどうでしょうか？
特にランニング初めての人はまず本を読んでからがおススメ
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ぜひ参考にしてください。
最後に名言、格言を一つ
「暗闇の中でも、夢を持つことで、ホントの１日１日を充実した時間を過ごすことが出来ました。なので、陸上に関係なく、今暗闇にいる人や悩んでる人、ホントに１日だけの目標でも３年後の目標でも目標を持つことで、すごく一歩一歩１日が充実すると思います。」
高橋尚子
今日の授業はここまで
また来てくださいね。
コメントやシェアしてもらうとやる気が出るのでよろしくお願いします。
